Wii-My Fitness Coach

Típus: Core body
Idő: 45 perc
Intenzitás:emelt
Kalória:152 kcal

Emeltem ma az intenzitáson, Maya ezt elsősorban a cardio részre értelmezte, legalábbis az erősítő szakaszban nem éreztem nagy változást, side crunch volt dögivel. A súlyomon és az alakomon kívül az erőnlétemnek is jót tesz az edzés.Reggelente, a munkahelyem felé tartó "hegymenet" már korántsem fáraszt ki annyira, mint pár hete, és egyre tempósabban tudok sétálni. No, nem egy nagy távolság, mindössze 1000m, de kifejezetten jól esik ez a kis mozgás reggelente.

Típus: Cardio
Idő: 45 perc
Intenzitás:normál
Kalória:205 kcal

A mai edzést fárasztóbbnak és keményebbnek éreztem, mint a legutóbbi cardio-t, ezért kicsit meglepett, hogy kevesebb kalória lett a végén. A lényeg azért mégiscsak az, hogy alaposan elfáradtam és leizzadtam. Az erősítő edzések intenzitását viszont valószínűleg emelni fogom, mert nem nagyon érzem már a hatásukat, nincs nagyon izomlázam sem. "Nyugodtabb"  vagyok, ha másnap érzem az izmaimat, akkor tudom, hogy dolgoztak :-)

Típus: Upper body
Idő: 45 perc
Intenzitás:normál
Kalória:85 kcal

A ma reggeli mázsálás se hozott valami bíztató eredményt, de legalább van miért küzdeni a héten is. A tegnapi edzés helyett társasjáték és mértéktelen nassolás volt. Vettünk viszont sportmelltartót nekem, ami főleg a cardionál nagyon hasznos, a hagyományos folyton lemászik rólam közben, hiába no, bőkezűen megáldott a természet.

Mayának furcsa elképzelései vannak a felsőtest erősítésről, a bő 30 percnyi edzésből (a maradék volt a bemelegítésm kis core és nyújtás) kb 2 percig használt súlyzót. Én meg végig, a másfél kilósat. Majd holnap reggel kiderül jó ötlet volt-e.

Típus: Core body
Idő: 45 perc
Intenzitás:normál
Kalória:116 kcal

Maya lehet haragszik rám, mert ma legalább 200 felülést kellett csinálnom, amiből 140 side crunch volt (ilyen oldalazós felülés), dünnyögtem is rendesen. Eleje cardio, vége flexibility, mondhatni a szokásos. Plusz még volt egy kis kutyasétáltatás, meg reggel egy jó hosszú bevásárlás, szóval ez egy mozgolódós nap volt. Eszegettem is, de nem vészes azt hiszem, majd kiderül reggel.

Típus: Cardio
Idő: 45 perc
Intenzitás:normál
Kalória:210 kcal

A reggeli eredmény örömére ma megint elszaladt velem kicsit a csikó kaja téren. A péntek reggeli meetingek végén érkező torta túl nagy kísértés, aztán egy gyros ebédre, délután egy joghurt (ez inkább büntetés volt, kíváncsi voltam a danone új "görög krémjoghurtjára", ugyan olyan rémesen cukros folyékony műanyag, mint a többi), kis gyümölcs, majd vacsorára egy kis szelet sajtkrémes kenyér. Nem kevés :(

Mivel a keddi cardio olyan felemás volt, ma meg túlettem magam, a menetrendszerinti core body edzés helyett ma a cardio-t választottam, rögtön 45 percet. Közben kemény volt, a végére pedig kellemesen elfáradtam és a kalóriával is elégedett vagyok.

Igen, ez a ma reggeli súlyom :-) Remélem a hétvégén is sikerül vigyázni rá, de mikor egész nap itthon vagyok sokkal nehezebb megállni, hogy ne egyek. De egyelőre nem agonizálok ezen, hanem örülök, hogy sikerült elérni a hét elején kitűzött célt.

Típus: Upper body
Idő: 45 perc
Intenzitás:normál
Kalória:88 kcal

Hm, máig tartott a nagy elhatározás a nuku nasi, nuku vacsi témában. No majd meglátjuk reggel mit mutat a mérleg (azért nem ettem meg egy lovat vacsorára szerencsére). Ma csak a 3 perc bemelegítés volt cardio, azért ilyen kevés a kalória. De a kezeimet megdolgoztattam rendesen. Maya ritkán használja a súlyzót, így csalok. Mikor nála nincs súly, akkor én az egykilóssal nyomom, mikor nála van, akkor jön a 1,5kg-s. Folyamatosan a másféllel még nem merek dolgozni. A háromkilósat meg egyelőre el is felejtem. Holnap este színházba megyünk, így az edzés kimarad.

Olvasgattam ma az első review-kat a Your fitness-ről (kamerás edzőprogram a wii-hez), egyelőre nem vagyok meggyőzve, hogy ér az nekem kb 15ezer ft-ot, pláne, hogy maga az edzés állítólag totál olyan, mint a Fitness coach. És mivel elég kicsi a hely, ahol mozgok, lehet nem is tudna érzékelni a kamera.

Valahogy nem volt ma kedvem Maya cardiójához, így a Fittel steppeltem meg futottam kicsit. 5 perc step, 20 perc futás, 134 kalória. A futásban az a jó, hogy lehet közben tv-t nézni (közben a program megy, néha dumál és persze számolja szorgalmasan a métereket). És az a rossz, hogy megfájdul tőle a lábam. Ami persze nem csoda, mert cipő nélkül "futok". A ma reggeli mérezkedés határozottan jobb eredményt hozott, mint a tegnapi, de azért van még mit ledolgozni a 64kg-ig. Meg persze azután is.

Típus: Core body
Idő: 45 perc
Intenzitás:normál
Kalória:118 kcal

Büntibe tettem magam, mivel sikerült pár nap alatt romba dönteni hosszú hetek eredményét. Úgyhogy most edzés hegyek, nuku édesség, vacsorára alma és/vagy fehérje. Amíg 64kg-nál többet mutat a mérleg, addig ez van (ma reggel 65,5 volt...).

A 45 perces edzés jól esett. Az elején egészen sok volt a cardio (úgy 12-13 perc), a végén pedig kb 8 perc flexibility. Jól átmozgatott, a kalória is egészen vidító.

Típus: Upper body
Idő: 30 perc
Intenzitás:normál
Kalória:52 kcal

A súlyzókat nagyon élvezem (egy rövid sorozatot a másfél kilóssalcsináltam, de maradok még az egyesnél), csak ne lenne ilyen nagyon kevés kalória a nem cardio edzés. Persze, tudom, hogy ha fogyni akarok akkor cardiózzak, az erősítés nem zsírégetésre való. A súlyom stagnál, de lesz ez még jobb is. Most viszont megyek iszok egy fehérjeturmixot, mert holnap meg akarom mozdítani a kezem.

Típus: Cardio
Idő: 30 perc
Intenzitás:normál
Kalória:122 kcal

Ez a cardio most jól esett. Nem haltam bele, de azért megdolgoztatott rendesen. Az anyagcserém még mindig szórakozik, így ma reggel inkább nem álltam mérlegre. Viszont tegnap este felfedeztem, hogy van derekam, meg csípőm :-) Máskor is nézek tükörbe, de leginkább oldalról vizslatom örök elégedetlenségem okát, a hasamat. Tegnap viszont észre kellett vennem, hogy jelentősen megváltozott az alakom. Mindig ilyen kis "egybelányka" voltam, nem volt hangsúlyos csípőm és vékony derekam. Most viszont van. Na, most se hasonlítok még Sissire, de nem is az a cél.

Típus: Core body
Idő: 30 perc
Intenzitás:normál
Kalória:70 kcal

Bírkózik az akaratunk Mayával. Ő folyton cardiózna én meg kevésbé :-) Jut is, marad is alapon ilyenkor a 3 perc helyett 8-9 perc cardio van. Ma a végén kicsit sok volt a nyújtás is. A  tegnapi súlyzózást meg fekvőtámaszokat érzem a karomban rendesen. Persze a "nem hízunk a hétvégén" projekt nem jött össze, ma reggel fél kilóval többet mutatott a mérleg :( Mondjuk az anyagcserém megint beállt kicsit, ha az rendbejön akkor leszalad ez a fél kiló is.

Típus: Upper body
Idő: 30 perc
Intenzitás:normál
Kalória:57 kcal

Végre-végre van súlyzóm (sőt, rögtön 3 pár is), muszáj volt gyorsan kipróbálni. A siralmasan kevés kalória ellenére alaposan elfáradtam, a karjaim majd le szakadnak, pedig csak 2x1 kilóval dolgoztam. A fogyással egész jól haladok, már a 64 kilóra hajtok, ma reggel 64,3 kg voltam. És ha ma nem rontottam el (márpedig nem vittem túlzásba az evést), akkor végre lesz egy hétvége, amikor nem hízok, és nem kell 3-4 napig a ledolgozáson fáradozni.

Típus: Core body
Idő: 30 perc
Intenzitás:normál
Kalória:79 kcal

Kicsit "bevállalósabb" voltam ma, ezért normál fokozatra tettem a nehézséget az eddig alacsonyról, ehhez képest kevésbé hajtott meg Maya mint a legutóbbi core edzésnél, ez a kalórián is látszik. A tegnapi izomlázat megúsztam, remélem holnap sem jön elő. A hétvégén felszedett egy kilót már leadtam, sőt, így most a 65kg alatti értékért hajtok, talán holnap reggel meg is lesz (ma reggel 65,1 voltam és az elmúlt 2 nap alatt 70+60 dekát "fogytam", szóval a 20 deka holnapra nem túl elvetemült reménykedés).

Típus: Cardio
Idő: 30 perc
Intenzitás:alacsony
Kalória:117 kcal

Mindig nyüszögök kicsit magamban a cardio előtt, aztán csak ráveszem magam és általában nem bánom meg. Így volt ez most is, egész jó kis edzés volt, Maya nem hajtott túl. Mondjuk kicsit cseleztem is, mert a Fit paddal dolgoztam, ilyenkor kevesebb ugrálós-tüdőkiköpős gyakorlat van. Azért a végén a hasizmaimat is megdolgoztatta, ami megint 2-3 napi izomlázat jelent. Nagyon nem bánom, ha lesz látszata :-) Fogyókúra/súly tekintetében részeredményeim vannak csak, mint szinte minden hét elején, most is a hétvégén visszaszedett súlyt (most épp egy kiló) próbálom ledolgozni. Hazudnék ha azt mondanám, hogy büszke vagyok rá, de amíg ha lassú ütemben is, de csökken a súlyom, addig nem nagyon izgatom magam.

Tegnap kipróbáltuk végre a Fit Plus-t. Egészen jóra sikeredett, bár a My Fitness Coach-al ellentétben még mindig inkább tornázgatásra való, mint edzésre. Beletettek viszont pár olyan fejlesztést, ami az előzőből nagyon hiányzott, kvázi alkalmatlanná tette a normális használatra (minden gyakorlatot egyenként kellett kiválasztani és 2 feladat között millió irányítónyomkorászáson kellett keresztülverekednie magát az embernek). A legfontosabb, hogy lehet rutinokat összeállítani, illetve vannak már előre összeállított rutinok is. Ez utóbbiakból 12 (4x3) van, egyenként 5-8 percesek, mindegyik más típusú gyakorlatokból van összeállítva. Van bennük jóga, aerob gyakorlatok, izomerősítők és (egyensúlyi) játékok is. Ez utóbbiakból belekerült jópár új is, amik már nem csak az egyensúlyról szólnak. Van 3-3 új jóga és izomerősítő gyakorlat is. Az előre beállított rutinokat lehet kombinálni is, így én tegnap már csináltam is egy 21 perces kis átmozgató gyakorlatsort (plusz kipróbáltam még pár feladatot, összesen 31 percet hoztam össze). A saját rutinokba csak jóga és izomerősítő feladatokat lehet tenni. Újdonság, hogy a gyakorlatok végén megtudjuk, mennyi kalóriát használtunk el, sőt egy kis segédtáblázatban azt is megnézhetjük, hogy az elégetett kalória egy zsömlének vagy egy narancslének, esetleg egy szelet tortának felel-e meg. Az én tegnapi 31 percem 103 kalória volt

Nem lesz minden napos program, nem váltja fel az "edzéstervemben" (sic!) a Fitness Coach-t, de egy-egy átmozgató kis tornázgatásra kitűnő. A házibuliknak pedig kötelező és igen szórakoztató elemei lesznek a különböző egyensúlyi játékok:-)

Típus: Core body
Idő: 30 perc
Intenzitás:alacsony
Kalória:89 kcal

Jelentem a 64. alkalom sem maradt ki, egy 15 perces (ha jól emlékszem) jóga volt. De továbbra sem sikerült megszeretnem.

Egy hónapja nem edzettem :( De pár napja már nagyon hiányzik, így ma rászántam magam. A fehérjeközpontú étrendet és a mérsékelt kajálást azért tartom (néha csak fehérjeturmixot ebédelek), így most 65kg körül vagyok. A hasam viszont nem néz ki valami jól, kicsit félek, hogy nem megy vissza a bőr. Ezért is akarok most újra tornázni, jelentős hangsúlyt fektetve a hasamra. Plusz hideg-meleg váltózuhany és némi bőrfeszesítő testápoló, bár ez utóbbiban mérsékelten hiszek csak.

Típus: Cardio
Idő: 30 perc
Intenzitás:alacsony
Kalória:123 kcal

Csak összegyűjtöttem egy kardióra való energiát. Kemény volt, de túléltem, ami nem rossz eredmény ahhoz képest, hogy majd' egy hónapja nem kardióztam. Azért jólesett kicsit meghajtani magam és 100 fölötti kalóriát látni. Viszont tanulva a tegnapi napból, megyek és csinálok egy fehérjeturmixot. Az összes vélt és valós izmom fájt ma ugyanis a hátsómban és a lábamban. Ha iszok fehérjét edzés után, akkor viszont elmarad az izomláz.
Nekiálltam bizergálni az oldal kinézetét de még nagyon az elején járok, tanulnom kell még ezt a műfajt.

Típus: Lower body
Idő: 30 perc
Intenzitás:normál
Kalória:51 kcal

Régen dolgoztam már lábra, gondoltam ma bevállalom. Annyira nem esett jól, eléggé kifáradtam a végére, de megcsináltam. Csak ne lenne ilyen elkeserítően kevés kalória az eredmény :( A lassú fogyás folytatódik, már csak 10 dkg hiányzott ma reggel a 66 kilóhoz. A kardio edzéshez egyelőre nem érzek magamban elég erőt, pedig az valószínüleg felgyorsítaná a folyamatot.

Típus: Core body
Idő: 30 perc
Intenzitás:normál
Kalória:76 kcal

Nem viszem túlzásba a mozgást mostanában, épp 2 hete volt az előző poszt, és az előző edzés is. Közben mindössze 1-2 kutyasétáltatás csúszott csak be. Ez a mai viszont egy nagyon jól összerakott kis gyakorlatsor volt Mayától. Az elején azt hittem beledöglök a cardioba, az erősítő gyakorlatok is megdolgoztattak rendesen, a végén viszont egészen hosszú és nagyon kellemes nyújtó gyakorlatok voltak. A legutóbbi poszt óta kb fél kilót fogytam. Nem egy egetverő teljesítmény, de legalább valami elmozdulás a bűvös 67 kilóról ami körül ingadoztam hónapokig. Most a 66-ra hajtok, már nem sok hiányzik :-)

Típus: Upper body
Idő: 30 perc
Intenzitás:alacsony
Kalória:51 kcal

Ennyit a 15 percről :-) Mondjuk ma is alacsony intenzitáson dolgoztam, jellemzően súly nélkül, de azért érzem a karomat. Jó volt. A tegnapelőtti kis kimozgatás a térdemnek is jót tett, azóta nem vagy kevésbé fáj. Most épp fehérjeturmixot iszok, erre is vissza kell szokni, nem természetes az íze. Hiába no, nem egy őszibarack :-) A mérezkedés még elmaradt, talán majd holnap reggel. Páran mondták, hogy fogytam, viszont készült rólam egy kép bikiniben augusztus 20-án, szánalmas a hasam :( Muszáj vele kezdenem valamit, és az a valami megint a torna és a diéta lesz.

Típus: Core body
Idő: 15 perc
Intenzitás:alacsony
Kalória:31 kcal

Vicces leírni ezt a 31 kalóriát a 300 kalóriás, 45 perces cardio edzések után. De a térdem vacakol és persze a 2 hónap kihagyás is elég sok, nem mertem nagyon hevesen belevágni. Viszont hiányzik a mozgás. Ennyi most jól esett. Remélem sikerül visszajutni a 45 perces szintre, de térdemmel kezdenem kell valamit. Ha nem javul pár héten belül, azt hiszem elmegyek a kedvenc sebészemhez egy röntgenre. A kajára többé-kevésbé figyelek, kevés nasi (mostmár úgyis elfogyott az összes gyümölcs a kertben), minél kevesebb szénhidrát, minél több fehérje. Mondjuk a fehérjeporaim a fiókban árválkodnak, edzések utánra tartogatom őket :-) De lehet, hogy reggeli lesz belőlük.

Igen, egy hónapja (inkább 2) nem tornáztam. Az étkezésre sem figyelek olyan szigorúan. Sajnos. És remélem lassan összeszedem magam annyira, hogy újra nekiálljak.Addig is jó hír, hogy nem híztam vissza. Ma reggel 67kg voltam, ez hét elején még 67,5 kg volt, de a héten figyeltem kicsit. Délelőtt pedig testzsírt mértem, 24,6%. Ez kevesebb 1,5%-al, mint legutóbb. Tehát ha én fegyelmezetlen is vagyok, a testem tudja a dolgát, erre nagyon jó volt a 2 hónap intenzív mozgás és fehérjedús étrend.

Típus: Cardio
Idő: 30 perc
Intenzitás:normál
Kalória:152 kcal

Majd' 3 heti kihagyás után újra itt. Az 57. edzésbe még vagy 1,5 hete kezdtem bele, de kb 10 perc után feladtam, annyira rosszul éreztem magam. Most egészen jól bírtam, végigcsináltam. Mivel a fókusz nem cardio-n van, így alig több a fele volt csak cardio, a többi erősítés. De jól esett. A térdem most egész jól van, remélem nem durran be megint. A boxot minden esetre hanyagolom, mert azt hiszem az nem tett jót neki. Remélem a motivációmat is sikerül helyrerázni. A most épp szabin vagyok, túl egy egyhetes nyaraláson, de szerencsére csak kb 0,5-1 kilót szedtem vissza. A munkarendem átalakult(nem a saját irodánkban dolgozok hanem ügyfélnél), nem tudok vinni magammal kaját, így kicsit macerásabb és sokkal drágább megoldani a fehérjedús, de zsír és szénhidrátszegény táplálkozást, de majdcsak kitalálok valamit. Elvileg csak pár hét lesz, (bár persze jobb lenne, ha minél többet lennék ügyfélnél, mert abból lesz fizetés), lehet addig áttérek valamilyen más étkezési rendre.

Típus: Core body
Idő: 45 perc
Intenzitás:emelt
Kalória:174 kcal

Maya egy igen cseles nőszemély :-) Mind a napi, mind a fő célnál hagyja, hogy megváltozassam az általa ajánlott fókuszt, de az edzésekbe azért csak belecsempészi amit ő jónak lát :-) Hiába Core body a fókusz, kb. 12 perc cardio volt az elején (ő ezt ajánlotta általános célnak), és bár maga az edzés is Core body volt ma, a végére csak tett a saját szája íze szerint kb 8 perc flexibilityt, amit mára eltervezett :-) Az elmúlt egy hét igen siralmas volt ami az edzéseket illeti, több volt a kihagyott napok száma, mint az aktívaké. Ez jórészt a fáradtságnak és a fájós térdemnek köszönhető, de a látványos eredmények elmaradása sem tesz jót a motivációmnak. De ha nem csinálom, akkor persze nem is lesz semmilyen eredmény.