Wii-My Fitness Coach

Típus: Cardio
Idő: 45 perc
Intenzitás:normál
Kalória:265 kcal

Hulla fáradt vagyok, már az edzés közben is majdnem elaludtam. Ma nem volt box, volt helyette "felmérés" a szokásos 50 guggolással, 60 felüléssel és 20 db fekvőtámasszal. A fókuszt átállítottam Core body-ra, ami alapvetően hülyeség persze, mert hiába izmosítom a hasam, amíg a hájat nem fogyasztom le, addig úgyse látszik. Mindegy. A ma reggeli mérlegelésen már meglátszott a hétvégi és a tegnapi zabálás, vastagon. A térdem is folyamatosan vacakol, vizesedik és fájdogál. Valamit ki kell találnom, mert nem akarom abbahagyni az edzést, de a térdemet se akarom újra szétcseszni

Típus: Upper body
Idő: 45 perc
Intenzitás:emelt
Kalória:135 kcal

A fókuszt megint átállítottam Upper body-ra, így ugye csak 3 perc bemelegítés van, no cardio. Viszont előtte boxoltam majd' 20 percet (meg volt benne egy kis ugrálókötél), az még úgy 110 kalória. Jó egy kicsit a változatosság, plusz a térdem is rakoncátlankodik (többek között ezért is volt a 4 nap kihagyás), szóval a Cardio Workout ideális kiegészítője a Fitness Coach-nak. A hétvége persze megint masszív kajakilengéssel telt (pl chilis bab pénteken vacsorára, este 9kor), ehhez képest a reggeli mérlegelés ugyan annyit mutatott, mint csütörtök reggel. De valahogy mégse érzem olyan jól magam, kicsit eltespedtem, elnehezedtem. A mai mozgás viszont nagyon jól esett. Még a fekvőtámasz is egész jól ment, meg a felülésen is érzem a fejlődést.

Típus: Cardio
Idő: 45 perc
Intenzitás:normál
Kalória:270 kcal

A cardio előtt csináltam egy adag boxot is, meg egy kis ugrálókötelezést, ami kiadja a "hiányzó" 70 kalóriát az emelt szintű cardiohoz képest. Jó volt kivételesen nem megfulladni edzés közben. Fehérje szempontból egész jó volt a mai nap, délben hal és rizs, este túró joghurttal, napközben kb fél liter tej, most pedig a karamelles fehérjeshake.

Típus: Core body
Idő: 45 perc
Intenzitás:emelt
Kalória:196 kcal

Ez most sokkal jobban esett, mint tegnap. Érzem a fejlődést a gyakorlatok közben, már jórészt nem a nyakamnál fogva :-) húzom fel magam felülés közben, hanem hasizomból. Reggel boxoltam a Cardio Workouttal 12 percet, de nem kizárt, hogy ma még ütögetek kicsit a levegőbe, most egész energikusnak érzem magam. Csak ez az ocsmány párás idő múlna már el.

Típus: Cardio
Idő: 45 perc
Intenzitás:emelt
Kalória:342 kcal

Ez most nagyon nem esett jól :( Talán a 2 nap kihagyás miatt, talán az egész napos lustálkodás miatt (szabin vagyok), de kb annyira vagyok energikus, mint egy 100 éves lajhár. De azért becsülettel végigcsináltam, csak nem élveztem úgy, mint máskor. Sőt, előtte még kipróbáltam a Gold's Gy Cardio Workout-ot is, azzal is nyomtam pár perc boxot, ami a program szerint 60 kalória. Nem cserélem le Mayát, de néha jól lesz azzal is kiegészíteni az edzésprogramot. A hétvégi kajálással kivételesen nem híztam, de majd a szerda reggeli mérlegelés lesz a mérvadó, hiszen még holnap is szabin vagyok. A súlyom +/- 0,5kg-val ingadozik hetek óta 67kg körül, egyelőre nem nagyon akar mozdulni. Az alakom változott persze, de egyrészt ez nekem kevésbé látványos (a külső szemlélők szerint igen), másrészt azért csak le kéne dobni azt az 5-7 kg-t.

Típus: Upper body
Idő: 60 perc
Intenzitás:emelt
Kalória:267 kcal

A fekvőtámaszos rész megint nem ment teljesen, de azért jobban, mint hétfőn. A végére már eléggé kimerültem, ennek csak részben oka a 60perces edzés, közrejátszik hajnal 5órás kelés is. A kezeimet viszont alig bírom emelni, remeg benne a fehérjés bögre is :-) Megint vettem új ízeket, most épp a málnás csokisat iszom, határozottan finom. És segít, hogy holnap ne legyen kegyetlen izomlázam. Egy nap pihenőt valószínüleg hagyok magamnak a hétvégén, rámfér egy kis regenerálódás.

Típus: Cardio
Idő: 45 perc
Intenzitás:emelt
Kalória:345 kcal

"Ez jó mulatság, férfimunka volt!" Mire véget ér a program kb kipihenem magam, de közben azért kemény volt, megint alig kaptam levegőt párszor. Maya nem hagyja, hogy ne edzek lábra, az utolsó 10 perc megint totál arra ment.
Nézegettem ma fehérjeporokat a Müllerben, de végül nem vettem. Csupa noname cucc volt (legalábbis eddigi testépítős-webshopos barangolásaim során egyikkel sem találkoztam), és a kilónkénti ára egyiknek sem volt kevesebb, mint a Scitec 100% Whey Protein Professional-nak, 30g-os kiszerelésben (nem kell kanalazgatni, és nem kell 10x egymás után ugyan azt inni), többféle ízben, aszpartam mentesen. Mondjuk ez utóbbi majdnem mindegy, a Scitec-ben sucralose van, ez is mesterséges édesítőszer, utálom mindet, de most ez van. Úgyhogy maradok a Scitec-nél. Tegnap megittam az utolsót, holnap megint vennem kell egy adagot.

Típus: Core body
Idő: 45 perc
Intenzitás:emelt
Kalória:200 kcal

A végén lenyomtam a wii fittel még 10 perc helybenfutást, csak úgy lazításképp, az is rádob még pár kalóriát. Jól esett. Továbbra is tartom magam a Cardio+upper+core programhoz, a lábamat külön edzés nélkül is bőven megdolgoztatja Maya. Ma kaja szempontból is elégedett voltam magammal :-)

Típus: Cardio
Idő: 45 perc
Intenzitás:emelt
Kalória:337 kcal

A tegnapi "lazítást" kompenzáltam ma egy emelt szintű, 45 perces cardio-val. Korántsem volt olyan szörnyű, mint vártam, persze izzadok mint egy ló, de a tüdőm a helyén. Ja, a fókuszt visszaállítottam weight loss-ra, egyrészt mert mégiscsak ez a cél, másrészt mert így fáradok el kellemesen. A kajálás fehérjeszempontból egész tűrhető volt ma, de megint voltak kilengések.

 

Típus: Upper body
Idő: 45 perc
Intenzitás:emelt
Kalória:126 kcal

Nem, nem írtam el, tényleg csak ennyi kalória volt. Átállítottam a fókuszt weight loss-ról upper body strength-re, így az edzés elején a 15 perc cardio helyett csak 3 perc van, a bemelegítés. Ennyit számít. Maga az erősítő része nem volt szörnyű, itt-ott kicsit túlzásba is estem a szünetek abszolút kihagyásával és a súlyokkal. Volt viszont egy fekvőtámaszos rész, ott majdnem sírtam, annyira nem ment :(De még mindig nem adom fel!
A hétvége abszolút fogyókúraromboló volt, sok kajával és nuku mozgással. Az eredménye persze látszott a ma reggeli mérlegelésnél.

Típus: Cardio
Idő: 45 perc
Intenzitás:normál
Kalória:261 kcal

A mai edzés alig volt kevesebb kalória mint a legutóbbi cardio, mégis sokkal kevésbé éreztem kimerítőnek. No, azért elfáradtam, de közben nem volt olyan szörnyű. A mai kajálásom a délutáni jégkrémtől eltekintve ideális volt, csak light mozzarellát és húst ettem paradicsommal, meg tejeskávét, ma már nem is tervezek mást.
Holnaptól változtatok az edzésen, kimarad a lower body és a flexibility, csak cardiot, core és upper bodyt fogok csinálni. Lábra megy elég sok terhelés a többi edzés során és egyébként is, a hasamon több a ledolgoznivaló mint a lábamon.
 

Típus: Core body
Idő: 45 perc
Intenzitás:emelt
Kalória:194 kcal

A tegnapi edzés kimaradt, miután 2x20 percnyi magassarkúban való gyaloglás után lábra állni se nagyon bírtam, nemhogy tornázni. Ma viszont megmértem végre magam, és nem korszakalkotó az eredmény, de én azért örülök. Felszedtem 60 deka izmot és leadtam 1,5 kiló zsírt, a testzsírszázalékom így 28%-ról 26%-ra ment le. Messze van még a vége, de legalább valami elkezdődött. A kajáláson javítanom kell még jócskán, a torna intenzitását és idejét is emelni fogom még, bár 60 percnél valószínüleg megállok.

Típus: Cardio
Idő: 45 perc
Intenzitás:normál
Kalória:273 kcal

Maya egy állat :-) Elég durva volt a mai adag, de túléltem. Előtte ettem egy pici tortát vendégségben meg egy pogit, utána fél doboz túrót egy kanál tejföllel és pár szem mazsolával. Jah, és egy 1000mg-os C-vitamint.

Típus: Upper body
Idő: 45 perc
Intenzitás:emelt
Kalória:191 kcal

Nem csak az intenzitás volt emelt, de a súly is, az eddigi 0,5 kg helyett 1,5 kg, de ez még mindig nem súlyzó. Azért megdolgoztattam a karjaimat rendesen, nagyrészt ignoráltam a szüneteket és szinte le se tettem a súlyokat, pedig a program csak kb a gyakorlatok felénél használta. Edzés előtt ettem egy fasírtot és egy szelet abonettet kukoricából, utána pedig mogyoróscsokis fehérjeshake-et, most tej helyett vízzel keverve. Bár ettől kissé vízízű, jobban oldódik, kevésbé geil, a megspórolt zsírról és szénhidrátról nem is beszélve. AZ edzésben volt fekvőtámasz is, hát, so-so ment, de talán jobban, mint legutóbb.

Típus: Cardio
Idő: 45 perc
Kalória:232 kcal

Ez az edzés mondhatni ideális volt. A végére kellemesen elfáradtam, de közben egyszer sem akartam megfulladni vagy összeesni. Elkezdtem a 100 fekvőtámasz 2. heti programját, de sok fejlődést nem tapasztalok. A karomon pedig látszanak valami izomkezdemények, de ehhez a műfajhoz még kevés. De nem adom fel.

Típus: Flexibility
Idő: 45 perc
Kalória:198 kcal

45 perc, megemelt intenzitás, és el sem fáradtam. Nem rajongok a flexibility-ért, de muszáj. Tegnap iszonyúan fájtak még a combizmaim. Olvastam, hogy a fehérje és a C-vitamin segít a regenerálódásban. A fehérjepor megvan (meg egyébként is igyekszem több húst, tojást ás tejterméket enni), a C-vitamin se gond, az allergia miatt szinte minden nap megiszok egy C-vitaminos Kalciumot. A súlyom nem akar csökkenni, ami nem csoda, mert folyton éhes vagyok :( Csak abban reménykedem, hogy legalább a zsír-izom arány javult, de ehhez el kéne menni mérezkedni. A jövő héten mostmár tényleg megejtem.

Típus: Cardio
Idő: 45 perc
Kalória:219 kcal

Bizony, megvolt ma az első 45 perces cardio. Ugyan annyi kalóriát ért, mint a tegnapelőtti, 30 perces, emelt intenzitású cardio, szóval nem volt túlságosan megerőltető. A végén viszont utáltam Mayát, mert az egyébként is szétgingyolt lábizmaimat kínozta tovább, ráadásul 3 nemszeretem gyakorlat ismétlődött 10 percig. Utána lenyomtam a 100fekvőtámasz napi adagját, 22 egész, bár nem túl szabályos fekvőtámaszt. Most épp cappuccinos fehérjeséket iszok. Vettem ma pár zacsival különféle ízekben, feltett szándékom, hogy ez lesz a vacsorám, persze már ma se sikerült betartani, mert megdézsmáltam a piskótába szánt cseresznyét, meg aztán 1 szelet sütit is betoltam.
Holnap pihi, egyrészt mert rámfér, másrészt mert céges buli lesz.

Típus: Lower body
Idő: 45 perc
Kalória:209 kcal

Úgy volt, hogy ma edzés helyett vért adok, de máshogy alakult. A nehézséget ma is emeltem, itt-ott éreztem is a lábam rendesen, de egyáltalán nem érzem magam kimerültnek. Akartam kedveskedni az izmaimnak egy kis turbófehérjével, be is kevertem a múltkor vett zabpelyhes fehérjeport de képtelen vagyok meginni/megenni, undorító keserű mellékíze van az édesítőszertől. A sima turmixnak nem volt. Ilyet se veszek többet.

Típus: Cardio
Idő: 30 perc
Kalória:219 kcal

Sokat akar a szarka, és majd' beledöglik. Naná, hogy megint megtaláltam az edzés elején az Increase difficulty funkciót. Már a tizedik perc környékén azt éreztem, hogy vagy megfulladok vagy összeesek. A lábaim kevéssé értékelték a hirtelen intenzitásnövekedést. Főleg, hogy az edzés előtt volt a mérezkedés, amiben lenyomtam 2 perc ugrálást, 60 felülést és 50 guggolást. Most szusszanok kicsit és utána megcsinálom a 100fekvőtámasz program napi adagját.
Jah, ma kivételesen nem tartottam be Maya ajánlását, ami upper body lett volna. Tök jól beálltam erre az egy nap cardio egy nap erősítés ritmusra, nem akarok belekavarni.
 

Típus: Core body
Idő: 45 perc
Kalória:195 kcal

Kérek engedélyt elpusztulni. Úgy meghajtottam ma magam, hogy egy Singer hozzámképest kutyafüle. Kipróbáltam egy fícsört, amit az Amazon fórumában olvastam, miszerint növelni lehet a gyakorlatok nehézségét. Nos, jelentem, működik. A 15 perc cardio rész se volt gyenge, tele step pados részekkel, de az erősítőnél már erősen anyáztam. A hasizmaim totál kész vannak. A vacsorán még gondolkozom, lehet kimarad.

Típus: Cardio
Idő: 30 perc
Kalória:146 kcal

Úgy tűnik, a hétvégi 2 napos kihagyások rendszeressé váltak. De a lelkesedés töretlen. Az eredmény eddig nem túl látványos, de ez nagyrészt a kajálásbeli kilengéseknek köszönhető. Azért a karom már izmosabb :-) Egyik kedves olvasómtól kaptam egy jó tippet, egy hat hetes program, aminek a végén elvileg 100db fekvőtámaszra képes az ember. Nem vesz túl sok időt igénybe, lehet megpróbálom végigcsinálni. Már akkor is boldog lennék, ha ötvenet le bírnék nyomni.
A mai edzés előtt bejelöltem, hogy van step padom, ez majdnem igaz is, a wii fit gyakorlatilag az, csak kicsit alacsonyabb. Nos, amíg súlyzót alig-alig használ a program, a step padot igencsak sűrűn. Különösképp nem rajongok érte, de kicsit változatosabbá teszi a gyakorlatokat.
 

Elnézést a címért, de felhúztam magam. Eléggé ki vannak élezve az érzékeim mostanában a fitness-fogyás-egészség témára és belefutottam egy orbitális baromságba. Jellemzően itthonról viszem a kaját a melóba,  ha rendelek, akkor is frisset, nem ilyen előrendelős cuccot, ezekhez nincs gusztusom (kivétel a Vegafutár, merazjó). A kollegák viszont rendelgetnek a Lacibácsis ételfutártól, ezért mindig van heti menü a konyhában. Nézegettem a napokban, van benne Balázsfitness menü, hurrá. Íme a jövő szerdára ajánlott ebéd:

Csirkeropogós, fitness majonézes burgonya
1292 kcal
Fehérje: 38,3 g
Zsír: 81 g
Szénhidrát: 96,5 g

1300kcal egy fitness ebéd??? 81g zsírral? De a hét többi napja is tele van rántott csirkével meg mozzarellával. Nyilván, a csülköspacalhoz képest ezek fitness kaják, persze. De egy fogyókúrázó 1200-1400 kcal-os étrendjéhez nem igazán. Arról nem is beszélve, hogy ugye tocsognak az olajban.

Típus: Upper body
Idő:45 perc
Kalória:130 kcal

Gyűlölöm a fekvőtámaszt :( Illetve leginkább ezt a nyomi helyzetet, hogy képtelen vagyok akár egyetlen normális fekvőtámaszt is megcsinálni. Azt hiszem a technikám is alapvetően rossz, és persze az izmok is hiányoznak hozzá. Mostmár tényleg be kell szereznem egy pár normális súlyzót, legalább 2 kilósat. A jelenleg használt fél kilós maximum sporszerű nehezítésnek jó, izmot építeni nem igazán. A program mondjuk alig használ súlyzókat, de ez nem akadályoz meg abban, hogy minden súlyzósnak látszó gyakorlatnál felkapjam a súlyokat. A szüneteket is hanyagoltam ma nagyrészt, így a karjaim eléggé kikészültek. A 45 perc továbbra is uncsi kissé, de ennyi idő kell, hogy kellemesen elfáradjak.
A kajálás ma szuper volt, reggelire egy zacskó light mozzarella (20g fehérje és csak 11g zsír), ebédre lencsefőzelék csirkepörkölttel (megint legalább 30-40g fehérje), vacsorára pedig egy mustáros halkonzerv, és napközben úgy fél liter sovány tej. Jah, tanulság, mustáros hallal a gyomromban ugrándozni nem jó.
A holnapi edzés valószínüleg kimarad, lesz helyette steak és mozi. I'll be back :-)
 

Típus: Cardio
Idő:30 perc
Kalória:140 kcal

Maya megint rendesen megdolgoztatott, de élvezem. Egész nap, szinte minden mozdulatnál érzem valamelyik izmomat, testrészemet és ilyenkor egyrészt eszembe jut, hogy én ezért megdolgoztam, másrészt pedig várom, hogy este újra átmozgassam minden porcikámat.
A jelenleg is tartó E3-on a Nintendo bemutatta az új interaktív fitnessprogramját, a Your Shape-et. Videó: http://www.gametrailers.com/video/e3-09-your-shape/50153

Érdemes megnézni, nagyon komoly. Nagyon fontos előnye a My fitness coach-al szemben, hogy visszajelzést ad a gyakorlatok végzése közben, méghozzá egy webkamera segítségével. Hátránya, hogy a programmal együtt a kamerát is meg kell venni. Legalább nem kell sokat gondolkozni a karácsonyi ajándékon :-)

Típus: Flexibility
Idő:45 perc
Kalória:142 kcal

Nekifutottam ma az első 45 perces etapnak, egészen kibírható volt. Leginkább már untam a vége felé. Persze ez a flexibilitynek is köszönhető, nem valami mozgalmas. A cardiót nem merem még 45 percre emelni, de az erősítőket megpróbálom. A reggeli mérlegelés eredménye korántsem volt olyan rossz, mint vártam, persze a hétvégi jojó megint bejátszott, de igazából ezt inkább a belassult anyagcserének tudom be. Fehérje szempontból a mai nap so-so volt (inkább szegényes), reggelire túró, ebédre csirkés rizottó.