Wii-My Fitness Coach

Típus: Cardio
Idő:30 perc
Kalória:125 kcal

A hétvégi tornakimaradás és nem túl kontrollált kajálás után nem túl optimistán nézek a holnap reggeli mérlegelés elé. Majd meglátjuk.

Típus: Lower body
Idő:30 perc
Kalória:70 kcal

A pénteki kimaradás tervezett volt, a tegnapi viszont spontán, de nem lustaságból, hanem mert vendégek voltak nálunk este, előtte meg leülni se nagyon volt időm, vásároltam, takarítottunk, főztünk.
A szünetek jelentős részét ma is elspóroltam, így a kalória valszeg több, és a kimerültség is nagyobb, mint szokott. De érik már az a 45 perc, csak  2 nap szünet után nem akartam kinyírni magam. A két bulis nap nem csak torna de kaja szempontból sem volt ideális, sőt, a mai sem :(
 

Típus: Cardio
Idő:30 perc
Kalória:124 kcal

Kicsit csaltam ma a gyakorlatokkal. Az utolsó 7 perc szokás szerint erősítés volt, amit szétszabdal a program, minden gyakorlatsor (10 felülés pl) után tart 10-15mp szünetet. Az elején jól jött, de már nem érzem szükségét, így a szünetek alatt is folytattam a gyakorlatokat, így megduplázva az elvégzett ismétléseket. Teljesen kibírható volt.
Ma is elég jól teljesítettem fehérje fronton, reggelire és ebédre orosz hússalit ettem, tömve csirkemellel és tojással (meg majonézzel, khm), vacsorára pedig tonhalpástétomot. Jah, és se a reggelihez, se az ebédhez nem ettem plusz szénhidrátot. A halhoz már muszáj volt, 2 szelet rizst. Holnap elmarad az edzés, mert hajnali ötkor nem vagyok hajlandó ugrabugrálni, este meg házibuliba megyünk. Majd hétvégén kompenzálok.
 

Típus: Core body
Idő:30 perc
Kalória:75 kcal

Azt hiszem az első 45 perces edzés valamelyik erősítő lesz, ezek egyre kevésbé merítenek ki. Persze pl ma a nagyszámú mindenféle felülés már eléggé fájt a végén, de a cardio utáni majdmeghalok érzés sehol nincs. A vacsorára ma nem vagyok büszke, kakaós kalács volt, és még különösebben jól sem esett. Jah, a mérezkedős tesztet skippeltem, nem volt kedvem bohóckodni a mérőszalaggal meg az átváltogatással (mert persze angolszász mértékegységekben kell megadni mindent). Nem is látom értelmét ennek, hogy ilyen gyakran méregessem a centiket. Június elején viszont kell majd újra testzsírt mérnem, kíváncsian várom az eredményt.

Típus: Upper body+Cardio
Idő:15+30 perc
Kalória:30+131 kcal

Két nap technikai szünet után ma visszatértem kedves barátnőmhöz, Mayához :-) A kihagyás (és a technikai ok folytatólagos fennálása) miatt úgy gondoltam, vacsi előtt lenyomok egy lájtos 15 percet és kész vagyok. De nem. Annyira rövidnek éreztem, hogy nem volt elég, úgyhogy vacsora és némi pihenő után ráhúztam még egy 30 perces cardiot. Mostmár jóóóó :-)
Ma turbófehérje nap volt: reggelire virsli, ebédre currys lencse, vacsira mazsolás-joghurtos túró, plusz napközben még két tejeskávé. Alakulok. Reggel bűvös 67-et mutatott a mérleg, remélem sikerül a héten ezt legalább tartani. Nem rohanok, de jó látni az eredményt. Holnap esedékes a következő mérezkedés Mayánál, nem hiszem, hogy sokat nőtt a bicepszem egy hét alatt, de talán 1-2 érték jobb lesz. Ilyenkor kérdez súlyt, derék, csípő, mell, bicepsz és comb méretet (soha nem sikerül ugyanott mérni), plusz pulzus normál állapotban és terhelés után (a terhelés 2 perc intenzív ugrálás). Aztán kell felülést, guggolást és fekvőtámaszt csinálni. Az első kettő egész jól megy, a fekvőtámasz viszont csapnivalóan, de legalább van hova fejlődni. Ezt követően javasol fókuszt és heti edzéstervet, amit persze lehet módosítani. Én egyelőre maradok a fogyásnál és napi 30 percnél.
 

Típus: Cardio
Idő:30 perc
Kalória:128 kcal

Este grillpartyra megyünk, így kicsit előrébb hoztam az edzést. Ez most kevésbé volt gyilkos, mint az előző cardio. Viszont elértem az arany fokozatot, felszabadítottam még egy helyszínt és a house-t. A "zene" felejthető, a helyszín nem rossz.
Este igyekszem leginkább húst enni (elvileg hamburger lesz és hotdog) és kevés szénhidrátot.
 

Típus: Flexibility
Idő:30 perc
Kalória:84 kcal

No, ezt a típust még nem csináltam, viszont teljesen jó volt, mert eléggé készen voltak a lábizmaim már. És egyébként is elég volt ez a lájtosabb edzés, hosszú volt a nap.
A gyakorlatok típusa egyébként szabadon választható, de Maya minden nap ajánl valamit. Nem véletlenszerűen, hanem szisztematikusan, én bízom a készítőkben, ezért mostanában elfogadom a javaslatait. Arról nem is beszélve, hogy helyszínt és zenét csak így lehet kilokkolni :) A zenék egyébként eléggé egyformák, eddig van latin, hiphop, eighties, dance és techno (utóbbi egyébként teljesen jó). Már csak a house van hátra. A jógához persze más zenét ad, azt egyszer próbáltam, egyelőre nem lettünk nagy barátok.
Ma projektmenedzsment oktatás volt egész nap, az asztalokon halomban a tökmagos pogi :( Nem tudom mennyit ettem, sokat. Ebédre grillezett csirkemellet ettem görögsalival, bazi nagy adag volt, úgyhogy a vacsora érdeklődés hiányában elmarad, eszek pár szem epret, meg talán egy almát.
 

Típus: Cardio
Idő:30 perc
Kalória:145 kcal

Maya meg akar ölni :-) Pedig el se árultam neki, hogy betoltam ma 4 kis pogit. Ebédre túrógombóc, vacsorára tonhalpástétom, éljen a fehérje! Bár a mai program cardio volt, a végén lévő 7-8 perc erősítés teljes egészében lábra ment (meg persze az első 23 percben is dolgoznak rendesen), érzem még mindig.

Típus: Lower body
Idő:30 perc
Kalória:79 kcal

A vacsorám egy fehérjeshake volt, 2 dl tejjel, kb 200 kalória, 22 g értékes fehérjével. Fel kell turbóznom a fehérjefogyasztásomat ha építeni és nem leépíteni akarom az izmaimat. Igyekszem kicsit átalakítani az étrendünket ennek érdekében, de gyorssegélynek ez a proteinizé sem rossz. Vacsorának viszont elég szegényes.
A torna egyébként jó volt, picit kevesebb cardio és több erősítés volt benne, mint amit megszoktam, érzem is a combjaimat.
 

És hogy miért a Fitness Coach? Soha nem sportoltam vagy éltem különösebben aktív életet (túrázás, bicaj ilyesmi). A tesitől is el voltam tiltva térdműtétek miatt, maradt a gyógytorna és gyógyúszás. Viszont elkezdett igényem lenni a mozgásra, már csak a túlsúly miatt is. A közösségben végzett aerobik és társai nem nekem lettek kitalálva, egyrészt lusta/kényelmes vagyok elmenni bárhová, másrészt bár alapvetően exhibicionista vagyok, ilyen helyzetben mégis inkább szégyenlős.
Aki nem ismerné a Nintendo Wii-t, annak pár szóban: ez gyakorlatilag egy tv-re köthető játékkonzol, mint az Xbox és a Playstation. Amiben viszont jelentősen különbözik ezektől, az az irányítás. Ugyanis alapvetően nem billentyűnyomogatással kell irányítani, hanem mozdulatokkal. Először a Wii Sport jött ki, benne box, tenisz, bowling stb. Előbbi kettő már majdnem sportnak nevezhető, 10-15 perces játék után igencsak le lehet izzadni. Aztán bő egy éve került piacra a Wii Fit a BalanceBoard-al kiegészítve. Ebben már aerob, erősítő, jóga és egyensúly gyakorlatok vannak, aminek legnagyobb részéhez a BalanceBoard-ot kell használni. Ez egy alacsony step pad szerű ízé, ami nagyon okosan méri az ember egyensúlyát (meg a súlyát is, ezt használom mérleg helyett), folyamatos visszajelzést adva a gyakorlatok közben. Mókázni ez is jó, sőt, egész kis "edzéseket" lehet vele lebonyolítani, de kevés benne a gyakorlat és mindegyik után ki kell választani a következőt, ami több perces irányítónyomogatást jelent. És az aerob gyakorlatok pl kimerülnek a futás, step és box témában. És aztán megjelent a My Fitness Coach. Nem egy új dolog, korábban Yourself fitness néven létezett Xbox-ra. A Wii adottságaiból gyakorlatilag semmit nem használ (se remote controlt, se balance boardot), igazából egy interaktív fitnesz videó. Annak viszont tökéletes. Minden alkalommal megkérdezi milyen kedvem van ma, a gyakorlatok közben is 3x rákérdez, hogy milyen volt? (túl könnyű, megdolgoztam, nem bírtam a tempót). Váltogatni lehet a zenét és a helyszínt, sőt, még Maya is más-más ruhában van naponta :-)
Egy kis ízelítő a program működéséből: www.youtube.com/watch

No, miután az első két poszt eléggé in medias res volt, gondoltam rittyentek ide egy gyors bemutatkozást. Hogy mégis ki vagyok én és miért bohóckodom a tévé előtt napi fél órát.

Dike vagyok, 28 éves, irodai munkát végző nő. 165cm-es magasságomhoz 67,5 kg vagyok (ma reggeli az eredmény, ebben már van kb 2 kiló fogyás), a testzsírom 28%. A feleslegem jelentős része a hasamon és deréktájon van, a popsim lapos mint az Alföld, a mellem nem elhanyagolható súlyú :-) A karom és a combom alapvetően rendben van, csak plötyi. Elsődleges célom tehát a hasam eltüntetése és a testzsír% megfelezése, plusz cél a karom és a combom feszesítése. Hát így. És hogy miért a My Fitness Coach? Arról majd egy másik posztban mesélek :-)

A félreértések elkerülése végett, az első, beköszönő bejegyzés még március 31-én született, akkor ismerkedtem meg Mayával. A kezdeti fellángolás után volt egy kis "pihenés", de aztán új erőre kapott a barátságunk. Tegnap volt a 21. edzésünk együtt. A kezdeti 15 percekről már rég 30-ra emeltem az adagot. Itt egyelerő meg is állok, ugyanis a program egyre nehezebb, megerőltetőbb feladatokat ad. Legközelebb akkor emelem az időt 45 percre, ha már nem akarok meghalni a 10. perc után. Ide pedig valami naplófélét vezetek a napi adagról. Kezdjük a tegnapival.

Típus: Cardio
Idő:30 perc
Kalória:121 kcal

A kalóriát a program becsli, fogalmam sincs mennyi a valóság, nincs pulzusmérős-kalóriaszámlálós órám. Több helyen olvastam, hogy az óra többet mutat, mint amit a program számol.
 

Bizony, lett egy saját személyi edzőm :-) Ő Maya. Nem, nem a méhecske, hanem az Ubisoft új, Nintendo Wii-re megjelent szoftverének virtuális edzője. Wii Fitem van már lassan egy éve, néha rá is szántam magam a vele való edzésre, teljesen jó buli. A gyakorlatok száma viszont meglehetősen korlátozott és roppant idegesítő, hogy egy max. 4-5 perces gyakorlat után kb 2 perces irányítónyomkorászás következik, hogy ki tudjam választani a következő feladatot. Nos, a My Fitness Coach-ban ilyen probléma nincs, ugyanis az edzés elején kiválasztott 15-30-45-60 vagy 75 percben Maya folyamatosan ellát instrukciókkal és lelkesítő szavakkal. Választhatok benne zenét /latin, hiphop, eighties/, "helyszínt", az edzés elején megmondhatom milyen a kedvem, attól függően lesznek kemények a gyakorlatok. A profil megalkotásakor részletes állapotfelmérés történik, ami alapján a program javasol egy heti edzéstervet és egy "fókuszt" /fogyás, alsó/felsőtest erősítés, flexibilitásnövelés stb), de ettől persze el lehet térni. Meg lehet továbbá adni, hogy van-e labdánk (nem pöttyös, hanem fitness), aerobic padunk vagy súlyzónk, ha igen, akkor ilyen feladatokat is ad a program. Mivel én a fogyást választottam célnak, cardiofitness jellegű gyakorlatokat adott a program elsőre. Ami bizony igen alaposan átmozgatott, a 15 perc végére igencsak leizzadtam.
A Wii Fittel ellentétben a program nem mér és számol semmit, teljesen ránk van bízva a feladatok végrehajtása.